假期进入尾声，你家娃有“开学焦虑”吗？

admin

春节假期嗖的一下就结束了

打工人感觉没歇够……

同样宝宝们的寒假也要结束了


宝贝们也感觉没歇够……

但工作和学习还是会如期而至

放松了一个月，


很多孩子会出现开学前紧张、焦虑等状态，

假期中大部分孩子生活安排不像上学时那样紧张而有序，

“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。

孩子一想到开学后的作息与学习任务，多少有点不情愿，紧张不安，这是人正常的心理反应，而且这种状态也是暂时的，通过调整是可以改变的。

家长要接纳孩子，少责备，多理解。



同时宝爸宝妈们要以身作则，保持积极乐观的生活态度。

孩子往往会模仿大人的行为，看到父母积极面对生活的态度，他们会更有信心应对各种挑战。


那么--大朋友、小朋友一起来学会调整，元气满满迎接新一年的工作学习吧！





一.积极暗示，续航储能

心理暗示是调整心态的法宝。
家长可以告诉孩子，经常给予自己积极心理暗示，
比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

当孩子遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展


W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪


T → THINK“思”→ 开启理智积极思考

C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考



二.模拟开学调节奏


家长引导孩子按照开学后的节奏循序渐进、积极调整作息规律与娱乐、学习安排等。


1 调整作息：引导孩子早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。
ps：逐步调整生物钟，每天比前一天早睡/早起15-30分钟，逐步接近开学后的作息。     
      避免熬夜或赖床，午睡不超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
状态调整需要时间，避免“一步到位”的急躁心态。



2 减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步引导孩子减少电子产品的使用。


3 增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。


4 准备开学工具：家长可以尝试和孩子一起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。
适当添置新的学习“装备”，新文具、新书包等都可以提升孩子对新学期的期待值。


家长切忌急躁，强制孩子立刻停止娱乐活动，要多肯定孩子，逐步调整，让孩子看到自己的力量，从而提升孩子自己解决问题的信心。


三.明确目标促成长


家长与孩子一同展望新学期，想想在新学期哪些学科需要特别关注，想要参加哪些活动，需要学习什么新的特长等，思考提前做哪些准备，


包括准备错题本等文具，每天加强锻炼，从而明确新学期学习与生活目标。


家长要有耐心，与宝贝们共同梳理。


四.过程导向做计划

根据新学期的目标，家长与孩子以过程为导向制订计划，而不是以分数等结果为导向制订计划。

这样有助于孩子集中精力，关注过程，从而避免患得患失，最后成绩自然会得到提高，素养会得到提升。

同时，家长也要引导孩子以短期计划为周期，可以是2到3天的计划，也可以是1到2周的计划，以适应自己的节奏慢慢推进。

家长避免由于自身焦虑而不停唠叨，耐心观察孩子的执行情况，肯定孩子的进步，看到孩子的成长，要耐心引导孩子反思调整，与孩子站在一起，向目标前进。


五.科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。

家长可以趁着开学前这几天安排孩子进行适当的运动，运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。

运动充分，心自静。



六.牢记三点原则

开学前，家长要牢记这三点原则，更好地帮孩子适应新学期。

1 观察变化：注意孩子的情绪和行为变化，如果他们显得焦虑或不愿意起床，这可能是对新学期的紧张。家长们多包容，多理解。

2 积极沟通：与孩子进行开放和积极的对话，了解他们对新学期的担忧和期待。

3 正面引导：用鼓励的话语和乐观的态度帮助孩子看到新学期的积极面，比如新朋友、新课程等。



七.避免“收心”误区

      一是“紧咒式收心”：
                                “离开学还有几天了还在看闲书，小心一开学就落后哦”  “该收心别玩了，要开学了”......
                                 这些话听上去很耳熟吧？
                                 家长从早到晚说得口干舌燥，往往缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。

     二是“断崖式收心”：
                               最爱的篮球、最喜欢的动漫、还没读完的课外书......
                               一些家长“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。

      假期即将结束，孩子有“开学综合症”是难免的，宝爸宝妈们要理智对待，不必盲目给孩子加压，更不必自我焦虑，要循序渐进，平和地帮助孩子调整好状态，
      
      还可以设置奖励机制：完成阶段目标后，可给予小奖励（如看一场电影、买喜欢的文具）。  


      我们从现在开始帮助孩子收心，多一份宽容，少一份急躁。


      期待开学后都是元气满满的宝贝们！


文章收集整理自网络：中国教育报&山译