工作学习效率低？试试“番茄工作法”

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不知不觉，开学已经将近1个月了，各家的娃已经恢复到学习状态了没？

尤其今年课改，新一年级和新三年级的家长们，辅导的任务难度又加大了，孩子坐不住、写作业拖拉，小秒也在经历为此发愁；
明明在学校一节课可以写完的练习，在家往往要学2-3个小时，怎么样才能让孩子在家写作业的时候专心，提高速度呢？
对比孩子在课堂写作业和在家写作业的不同状态，在校的孩子，有老师监管，往往更加专注，而在家则是放松的状态，注意力和很难集中；

所以提高写作业时的专注力，是学习高效、高质量的关键点。

番茄工作法（Pomodoro Technique）一种简单易行又可以提高效率的时间管理方法。

通过“分段工作和短暂休息”来提高专注力和效率。
这种方法不仅适用于成年人的工作，也非常适合用来培养孩子的专注力。

工作法简介：


• 工作时间：设定25分钟的工作时间，这段时间内专注于一个任务。
• 短暂休息：工作结束后，休息5分钟。
• 长时间休息：完成四个“番茄”周期后，进行15-30分钟的长时间休息。
注：对于幼儿园和小学低龄段的孩子，学习时间应视孩子的具体情况相应缩短。



具体如何实施？
1. 解释番茄工作法：通过简单易懂的语言向孩子解释番茄工作法的原理和步骤。
例如：“我们把学习时间分成小块，每次专心学习一会儿，然后休息一下。”


2. 设置番茄钟：可以使用手机应用、手表或计时器来设定时间。
选择一种孩子感兴趣并且容易使用的计时工具。
（插播一条广告：秒秒测智能语音闹钟、智能时钟温湿度计，都自带番茄法呦~语音闹钟更是支持语音开启番茄钟，超方便）

3.明确学习目标：在开始学习前，和孩子一起明确当天的学习任务。
例如：“今天我们要完成两页数学练习。”这样孩子可以更清楚自己需要完成什么。
或是将今天的作业整理好，每项作业有孩子预估需要几个番茄钟。

4.选择学习任务：每次“番茄”开始前，和孩子一起选择一个具体的学习任务，比如做一页语文练习、背诵一段课文或完成一道数学题。


5.设定学习时间： 开始计时，告诉孩子在这段时间内专心完成任务。

6.坚持不打断原则：在规定时间内，尽量避免干扰，例如手机铃声、电视声等。
孩子在这段时间内专注于任务，不随便离开座位。

7.记录完成情况：每次完成一个“番茄”时，可以让孩子在纸上画一个小番茄，作为他们完成任务的记录和激励。


8.休息5分钟，可以喝点水，吃点东西，去客厅走一圈。

9.开始下一个番茄钟，继续该项作业或完成新的作业。

10.完成4个番茄钟可以休息15分钟，照此循环下去，直到完成所有学习任务。


※学习回顾：家长可以和孩子一起评价今天番茄钟完成的情况，在执行的过程中是否有过中断，什么原因导致，可以如何避免。
其次，通过记录的番茄数判断最初预估的时间是否合适，这可以帮助下次计划更加完善。

使用中的问题

25分钟为一个番茄时间单位可以更改吗？
番茄钟响铃后不愿停下来怎么办？
一个番茄钟被中断了怎么办？

理解番茄工作法的实质可以帮助我们解答这些困惑。

大脑持续注意力的时间是有限的，而番茄工作法的核心在于，塑造一种仪式感引导你迅速进入专注状态，并在一段时间内保持聚焦。
灵活调整时间：根据孩子的年龄和专注力情况，适当调整每个“番茄”的时间长度。
例如，对于刚开始使用番茄工作法的幼儿园和小学低龄段小朋友，可以将工作（学习）时间缩短为10-15分钟，休息时间相应调整为5-10分钟。


每完成一个番茄钟的成就感会给孩子带来正反馈，激励他坚持下去。
后期经过不断的练习，也可以逐步提高一个番茄时间的长度，同时，如果孩子的专注力比较好，不妨鼓励他以40分钟为一个时间单位。
一个番茄钟结束后，短暂的休息将为大脑提供燃料，以保证下一个番茄钟持续高效的运转。


家长还可以设置奖励机制，在孩子完成一定数量的“番茄”任务后，可以设立一个小奖励；
如奖励一颗星星，积累到一定数量后换取小礼物。这可以增加孩子的积极性和成就感。




通过合理应用“番茄工作法”，可以帮助孩子提高专注力，养成良好的学习习惯，孩子学会掌握时间，更能提升学习效率。




※以上内容由小秒收集整理自：梅学堂-用“番茄工作法”，培养孩子的专注力、家长菁英荟-作业磨蹭拖拉？快来试试番茄工作法，公众号推文