这些行为很伤宝宝的胃，90%家长都做过！

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临床发现，80%的儿童亚健康问题（如积食、反复感冒、生长迟缓）都与脾胃失调密切相关。

于是许许多多的宝爸宝妈就开启了“护胃”模

然而一些误区，却让很多人越走越偏，以下这些行为，正在悄悄伤害孩子稚嫩的脾胃，看看有没有中招。


1.饭菜煮的软烂



相信很多人都听长辈说过，这菜啊，要烧得越软烂越好，这样才容易被消化吸收。

其实，这种做法并不科学。

首先，菜烧得越烂，就代表里面的营养元素流失的越多。

比如我们日常所需的“维生素B12”（缺乏易导致贫血），当食物在100℃的条件下加热30分钟，或在120℃下加热15分钟，维生素B12就会被分解。

其次，宝宝在长牙以后，父母就应该有意识地培养他的咀嚼能力。

饭菜如果烧得太烂，对孩子的牙齿发育并没有好处。


因此，给孩子的饭做到软硬适中就可以了，无需烧太烂。

建议根据乳牙发育情况和宝宝年龄合理添加辅食。



2.喝粥养胃，每天都来一碗

你一定听过“小米粥/大米粥喝完舒服，最养胃”的说法

实际上：单一饮食导致蛋白质、脂肪摄入不足，长期喝可能引发营养不良性胃炎。

对于肠胃不好的人群来说，往往本身各类食物的摄入量就比其它人群要少，如果再长期选择甚至只喝营养单一的白粥的话，还可能会加剧营养不良的风险，而且血糖反应也会比较高。



胃本身的功能没有积极调用起来，得不到锻炼，消化能力只会越来越差。



尤其是需要补充能量的早餐，更不建议用简简单单一碗白粥+水煮蛋结束



好的早餐应该包含这四类食物：主食（谷物薯类）、优质蛋白（鱼肉禽蛋豆）、奶类、果蔬。


图源：年糕妈妈


3.饭后喝酸奶促进消化

并不能


酸奶中的益生菌确实对肠道有益，但需要一定的环境才能存活，饭后胃酸分泌增加，会杀灭大部分益生菌，也就起不到帮助消化作用，甚至还会增加胃的负担。

不仅如此，还可能导致胃食管反流等问题


如过想要喝酸奶，可以在饭后1-2小时后引用，这时胃酸浓度降低，更有利于益生菌存活，或者在两餐之间喝酸奶，作为加餐补充营养。

4.趁热吃

“宝宝快点趁热吃，一会儿饭该凉了”。


太熟悉了有没有？


这句话可能大部分妈妈都说过


“趁热吃”，早已成了中国人的一种习惯，刚出锅的面，冒着热气吸溜吸溜的，几分钟就下肚了。



家长们总觉得食物凉了会伤胃、会不好消化，但其实过热的食物才真的是食道杀手。

但是这种越吃越热、不怕烫的饮食习惯，对我们的身体造成了巨大的伤害：

长期进食过烫的食物，会导致食道黏膜的严重损伤，引发慢性口腔黏膜炎、慢性的食管炎、胃炎等！严重的情况下，还可能导致食道溃疡、胃糜烂，甚至引发癌变。

据统计，我国是世界上食管癌高发地区之一，也是食管癌死亡率最高的国家，食管癌在我国恶性肿瘤死亡中约占22.4%。



☞医生建议：
1. 给宝宝吃的食物最好在35℃~40℃之间；
2. 不要用大人的嘴给宝宝试温度，也不要给宝宝吹凉食物；
这样做如果大人有幽门螺杆菌等，都容易传染给宝宝，最好的办法是把食物点到你的手腕内侧上，如果在刚接触的一瞬间不觉得烫，这个温度就是适合给宝宝吃的。


实操技巧：盛饭用浅盘，分装小份散热快；汤类放凉至“不吹能喝”的温度（约37℃）再喂。
5.吃饭看视频“孩子总坐不住，给看看视频，就能踏实吃饭啦”殊不知，饭是吃下去了，问题也来了
科学依据：大脑专注屏幕时，交感神经兴奋（应激状态），副交感神经抑制→消化液分泌减少50%。长期如此会导致胃动力不足，出现餐后腹胀、早饱，甚至发展为慢性胃炎。
家庭规则：设定“无电子设备用餐时间”，晚餐时全家一起聊天，建立“餐桌仪式感”。孩子坐餐椅固定位置，吃完才能离开，避免边玩边吃拖延至1小时以上。

6.宝宝快点吃担心饭凉了，或者孩子磨蹭边吃边玩，反复催促快点吃
在孩子狼吞虎咽的同时，没有经过充分咀嚼的食物就进入到了胃内，也会加重胃部的负担。
因此吃得太快并不是好事，细嚼慢咽不仅可以将食物分解得更碎，还能促进消化酶的分泌，帮助肠胃进行消化。
食物种类太多不容易消化，积存在孩子胃内，造成胃肠痉挛，胀痛，增加胃肠负担，久而久之会导致孩子的胃肠功能下降。
家庭规则：
※定时定量：每天相对固定就餐的时间，让孩子养成定时定量进食的习惯。
※控制用餐时间：为孩子设定一个合理的吃饭时间，一般一餐饭推荐的用餐时间为20-30分钟为宜，如果孩子太磨蹭，超过了用餐规定的时间，家长可以将餐具收拾起来，让孩子明白吃饭需要专注。
※控制零食水果的摄入：零食或水果吃得过多会影响孩子的正餐食欲，要控制孩子吃零食的时间和量，尤其是在饭前1小时内，应尽量避免吃零食水果。

7.胃不好，要吃素

长期吃素食不利于胃健康。


长期只吃素食，缺乏脂肪和蛋白质，可能导致胃黏膜萎缩，严重时甚至会导致慢性萎缩性胃炎。


饮食最好荤素搭配。素食富含膳食纤维，在胃中排空速度快，会使胃黏膜频繁暴露于胃酸中，对胃造成伤害。


说了这么多误区，那怎样做才是“护胃”正确之路？

1. 饮食搭配：333原则+211餐盘法


  333原则：每餐3种颜色（如红色瘦肉+绿色菠菜+黄色玉米），保证营养素均衡。


  每口食物咀嚼30次（约20秒），刺激唾液分泌，减轻胃负担。


  211餐盘法：2拳蔬菜（生重）+1掌蛋白质（掌心大小，如50g鸡肉）+1拳主食（生重，如30g杂粮饭）


2. 脾胃“运动处方”：


  3个小动作助消化摩腹操：
  ※饭后1小时，用掌心顺时针绕肚脐揉腹50圈，力度以皮肤微微发热为宜，促进肠道蠕动。
  ※捏脊疗法：每周2-3次，从尾椎骨至大椎穴，提捏皮肤向上，每次5-7遍，提升脾胃运化功能（适合3岁以上儿童）。
  ※踮脚走：每天早晚各5分钟踮脚行走，刺激足底脾胃反射区，增强消化力（可在家边玩边做）。


3. 警惕危险信号：
  ※出现这些情况必须就医反复腹痛（每周≥3次）、呕吐咖啡样物、拉黑便
  ※3个月体重不增反降，身高偏离生长曲线（参考最新儿童生长标准）
  ※持续口臭、舌苔黄厚腻、大便酸臭呈颗粒状（排除积食后未改善）



放下焦虑：偶尔一次吃多、吃杂不会伤脾胃，避免因“怕积食”过度控制饮食，引发孩子心理性厌食。
榜样力量：家长带头规律饮食、不暴饮暴食，用“家庭共餐”传递健康观念，比说教更有效。


中医小常识：
积食初期：焦三仙（焦山楂6g+焦麦芽6g+焦神曲6g）煮水，喝1-2天即可（≤3岁，以上材料各取3g；＞3岁，材料各取6g；成人用量可各取10g。煮水20分钟左右即可）。
脾虚孩子：每周1次四神汤（茯苓10g+芡实10g+莲子10g+山药15g+瘦肉50g），健脾祛湿不上火（便秘或腹胀以及阴虚或实热体质的儿童不宜喝）。




※文章收集整理自网络：第一儿科&家庭医生刘过儿&CCTV健康之路