一.注意卫生及室内通风
i 无论家长还是小朋友，都应该学习七步洗手法，会洗手、勤洗手，保持手部清洁非常重要。
ii 室内保持洁净，降低细菌病毒繁殖机会；每天定期通风，建议至少通风30分钟，可以去除一定量的有害气体，若长期门窗紧闭，室内会产生大量二氧化氮，缺少氧气，人体不仅会出现头晕、胸闷气短等不适，免疫力也会随之降低，所以每天通风非常有必要。
二.规律作息，保证充足睡眠
i.放假时间自由，要切换到上学模式，孩子更要注意早休息，保证充足睡眠，有利于身体处于良好的免疫状态，更好的抵抗感冒病毒（要注意：洗完头发要吹干睡觉，避免头痛哦~；睡觉时关窗，不要让风对着头吹呐！）
ii. 睡眠是不是越多越好？
睡眠对身体休息、提高免疫有好处，但也不是越多越好哦，睡的时间过长，可能会出现大脑不清醒，导致思维迟钝、记忆力不佳、血压持续性降低、总体代谢水平降低等情况，具体各年龄的推荐睡眠时长，小秒找到啦，大家可以参考~ 三.注意保暖，及时增减衣物
秋季不仅每天温度变化大，一天当中昼夜温差也大，因此体质比较弱、抵抗力差的孩子，要注意早晚加一件衣服，做好保暖的工作。
对于上学的小朋友，小秒觉得，秋衣是穿衣头疼季，不仅仅有早晚温差，还有室外室内的温差，穿多少怎么穿，经常会在一头汗和手冰凉之间实验几次才能拿捏好，现在小秒找到了不同衣服的增温度数参考，不得不说，还是数字更直观一些，也分享给宝妈们共同摸索。
四.均衡营养，适度锻炼
i. 秋天虽然可以名正言顺的“贴秋膘”但要适量哦，还是注意多吃一些滋阴润肺的食物，如银耳、百合、藕、萝卜、菜花（花菜）等白色蔬菜；
天气逐渐转凉，孩子们就容易“忘记”喝水，可以准备些银耳莲子百合汤哦~
各种瓜果也都上市了，适当吃水果对健康有益，但天气转凉，瓜类大多性寒，要酌情食用；
ii. 熬过炎热的夏天，凉爽的秋季，快带娃动起来~
一些中低强度的运动，不仅有利于增强身体免疫力，还能强化对抗外界寒冷刺激的能力。（活动前注意热身运动吖）
例如：户外慢跑、跳绳、踢毽子、骑行、羽毛球、有经验还可以爬山徒步；
运动时要注意增减衣服注意保暖，同时适度运动，不要过量。
如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较适合。
假若孩子的后颈出汗，应稍作休息或减少运动量。如果发现宝宝呼吸急促、费力且无法言语交流的话，应及时停下来。 五.多喝温水，补充VC
i. 虽然大家对“多喝水”一词略感敷衍，但对娃和大部分人来说，多喝水是最低成本的“灵丹妙药”，秋天建议饮用温水，不仅可以缓解“秋燥”，还可以加速代谢，促进肠胃的蠕动,并通过排尿,可以把体内多余的毒素以及废物排出。
发表于 2024-9-10 14:36:51
