体重管理元年，国家喊咱来减肥啦！

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“国家喊咱减肥了” 管理体重如何做?

腰围大了，体重超了，慢性病找上门了……今年全国两会期间，“体重管理”“体重管理门诊”冲上热搜。

别急，祖国妈妈已出手，《成人肥胖食养指南》，贴心到按地区分类，快掏出小本本~

首先，先明确“怎样才算胖”
体质指数（BMI）和腰围是判断超重和肥胖程度的指标。BMI分类（适用于18岁以上成人）：BMI=体重（kg）/身高（m）²

肥胖：BMI ≥28.0
超重：24.0 ≤ BMI <28.0
正常：18.5 ≤ BMI <24.0
体重过低：BMI <18.5

中心型肥胖：男性腰围≥90cm，女性≥85cm，提示内脏脂肪过多及代谢疾病风险。




怎么吃才能减脂：


控制总能量摄入

制造热量缺口
早中晚三餐供能比为3：4：3。
根据不同人群每天的能量需要（如下表），按个人情况降低摄入能量。





官方食谱来啦~


一.东北地区

二.华北地区



三.华东地区



四.华南地区





五.华中地区



六.西北地区



七.西南地区





打工人下班再做精细饭有困难？祖国妈妈早想到啦，所以卫健委也贴心教你选食材，各类食物选择举例

📢温馨提醒📢

                                                                                                            减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是

6个月内，减少当前体重的5%~10%

合理的减重速度为

                                                                                                              每月减2~4公斤



※文章收集整理自网络：健康中国&福建科普