这些水果热量比米饭还高，难怪孩子吃不下饭！

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提到水果，我们都会觉得很健康，孩子多吃点也没事。

有的孩子不爱吃蔬菜，家长也会让娃吃点水果补充膳食纤维。

But……

有些水果，吃着不甜含糖量却很高，有的吃 1 个下去热量比一碗米饭还高！

对孩子来说，特别是已经体重超标的孩子，真的有必要控制一下这些水果的量哦～

不甜但热量高的水果，如果长期过量食用，很容易热量超标、引发肥胖，加重身体代谢负担。

吃过量的水果，或是含糖量很高的水果也容易打破孩子正常的饮食结构。


这些水果，吃着不甜含糖量、热量却不低


水果吃着不甜，可能是里面的果糖少，总含糖量不少



所有水果，无论苹果香蕉主要成分就 2 种东西：水 + 碳水化合物


甜度排名

    葡萄糖   < 蔗糖 <    果糖
（0.7 蔗糖）  蔗糖  （1.73 蔗糖）

果糖少，吃着不甜，总含糖量不一定低

以下含糖量、热量均以 100 g 计



有的水果吃着不甜，可能是太酸，盖过了甜







还有一些水果吃着不甜，可脂肪多，糖不多但热量高，也要控量







重磅来了，这 6 种水果吃着甜，糖和热量也高



和之前「心机满满」的水果不同，有些水果凭借着甜甜的、浓郁的口感深受大众喜爱，尤其是孩子常常对它们毫无抵抗力。



它们不仅甜，含糖量也很高，热量同样不容小觑，给孩子食用时也需要控制分量。




高含糖量、高热量水果给娃吃别超过这个量


如果是高热量的水果，每天给娃吃多少合适？应该怎么控制量？



不同年龄段，可以参考这个值👇



除此之外，给娃吃水果，家长还要注意：

别让孩子把水果当饭吃

水果的营养成分和肉类、主食有很大区别，长期替代正餐会导致孩子蛋白质、维生素的种类等摄入不足，影响生长发育。

最好把水果作为孩子的加餐，或搭配正餐少量食用，别用水果替代正餐。

小心过敏

在给孩子尝试新水果时，务必遵循「单一品种、少量尝试、密切观察」的原则，确认无异常后再逐渐增加量。

常见的易过敏水果有芒果、菠萝等，添加时都要格外谨慎。

最好吃完整水果，别打成果汁

榨汁过程中，果肉中的糖分转化为游离糖，容易导致血糖快速上升，由于水果中的膳食纤维大量流失，还会让孩子缺乏饱腹感，不知不觉中摄入更多糖分。

除了低龄宝宝需将水果处理成泥状，其他年龄段的孩子都应优先吃完整水果。

低热量水果有哪些

草莓、樱桃、圣女果、甜瓜、木瓜、西瓜、李子、杏、苹果、橘子、桃、梨等等


西瓜：没想到吧，我甜但热量低，可是要注意量哦~

合理吃水果，别让健康的水果，成为孩子的「隐形负担」。


※文章转载自“丁香妈妈”